Fortalece tus defensas consumiendo Naranjas

Las naranjas son conocidas por su alto contenido de vitamina C, lo que ayudará a que puedas tener una mejor salud en general. Por esto te recomiendo Citrusgourmet las mejores Naranjas, porque así podrás tener una fruta de alta calidad, y podrás aprovechar todas las ventajas que tienen.

Sin embargo, puede que no sepas mucho sobre la vitamina C y todos los beneficios que traerá por consumir naranjas de una forma regular. Por este motivo, te invito a que sigas leyendo este post para conocer más al respecto y saber todos los beneficios de esta vitamina.

Funciones de la vitamina C

La vitamina C tiene muchas funciones importantes en tu cuerpo, por lo cual los profesionales de la salud recomiendan su consumo a diario. Dentro de sus principales funciones están:

  • Permite formar la proteína que formará la piel, tendones, ligamentos y los vasos sanguíneos.
  • Ayuda a la sanación de las heridas y a crear tejido cicatricial.
  • Repara el hueso, cartílago y los dientes.
  • Ayuda a la absorción del hierro.
  • Permiten reducir los síntomas de enfermedades respiratorias y ayudar a que sanen más rápido, lo que es una buena opción por la pandemia de la COVID-19.
  • Tiene un alto poder antioxidante, lo que hace que se evite la acumulación de radicales libres y así podrás mantener tu cuerpo más joven.

Efectos negativos de no consumir vitamina C

Es importante saber que los efectos negativos por un consumo muy alto son poco probables, pero si las dosis son muy bajas, si se pueden producir efectos no deseados sobre tu cuerpo. En todo caso, un poco cantidad de vitamina C podría causar signos y síntomas como:

  • Anemia
  • Sangrado en las encías y gingivitis
  • Cabello seco y con puntas partidas
  • Piel áspera, reseca y descamativa
  • Dolor en las articulaciones
  • Debilitamiento del esmalte de los dientes

Una forma grave de la deficiencia de vitamina C es el escorbuto, que suele ser común en adultos mayores y desnutridos.

Recomendaciones de consumo de Vitamina C

La cantidad de vitamina C que debes consumir dependerá en gran medida de la edad y el sexo. Lo ideal es tener un consumo de 90mg/día para hombres y de 75mg/día para mujeres como mínimo, para evitar cualquier tipo de problemas en el cuerpo.

Las mujeres lactantes requieren 120mg/día, mientras que durante el embarazo se requieren 85mg/día. En todo caso, estas necesidades nutricionales se podrán cubrir a la perfección con un vaso de zumo de naranja diario y así podrás mantener una buena salud.